«Proporción en el Ejercicio Físico – Fuerza vs. Cardio (3:1)». Kyle Defoor. 22 de junio de 2013.

Actualmente, en lo que se refiere a Ejercicio Físico, estamos bastante bien. Entre el CrossFit y la multitud de otros programas disponibles, nuestros militares, policías y civiles están en buena forma en cuanto a fuerza.

Resulta un tanto divertido comprobar cómo se ha convertido en un fenómeno, cuando algunos de estos programas consisten básicamente en una sesión de Ejercicio Físico típica militar, que lleva con nosotros más de medio siglo. Aún así, es fantástico y al menos la gente hace algo útil y beneficioso, al mismo tiempo que se divierte.

Sin embargo, un aspecto que se está dejando de lado en algunos sitios es el cardio, el auténtico cardio. Simplemente no hay suficiente carrera, ciclismo, natación o cualquier otra cosa. Lo he observado en algunas unidades militares, en las que los tiempos de carrera han caído drásticamente. Otras unidades han abordado este aspecto y ahora son muchas las unidades militares que están empezando a ver cómo los tiempos de carrera son machacados. Muchos de nosotros atribuimos esto al complemento perfecto del ejercicio físico realista de la fuerza combinado con cardio, además de días de descanso «activo».

Una buena pauta a seguir para complementar cualquier Ejercicio Físico que realices, consiste en realizar cardio 3 veces por semana, durante 20 minutos cada vez, a un ritmo cardiaco de aproximadamente 165lpm. Eso resultante bastante universal para cualquiera que no sea obeso.

Un mejor complemento para tu ejercicio físico de la fuerza consiste en realizar cardio 4 veces por semana, durante 30 minutos cada vez, 2 sesiones a un ritmo cardiaco de aproximadamente 165lpm y 2 sesiones a un ritmo cardiaco de aproximadamente 185-195lpm.

Al fin y al cabo, tienes que basar tus sesiones de cardio en cuánto tiempo dedicas al ejercicio físico de la fuerza, pero lo anterior constituye una guía para empezar.

Los corredores con experiencia pueden desglosar esto en un ritmo suave para largas distancias y un ritmo acelerado que resulta aproximadamente 1,5-2 minutos más bajo que el ritmo de carrera.

Creo que algo así como una proporción de 3:1 fuerza vs. cardio resulta perfecto para la mayoría. Habría que considerar una proporción de 2:1 para aquellas unidades militares que normalmente se desplazan a pie por terrenos abruptos, o elementos de reconocimiento.

Un saludo,

 

Kyle Defoor
Operador y Sniper SEAL

 


Pues tiene razón, porque cierto es que los hay que están más centrados en el ejercicio físico de la fuerza, de lo que era habitual en el pasado. En algunos casos eso les lleva a dejar un poco de lado esa carrera continua que resulta más aburrida y cansa.

¿A ti qué te parece? ¿vas más al gimnasio o a correr? ¿utilizas más las mancuernas o la cinta de correr?


Kyle Defoor es uno de los instructores de tiro más comprometidos y apasionados del mundo. Criado literalmente con un arma en la mano se llevó sus aptitudes al ámbito militar en el que fue condecorado en combate como operador y sniper SEAL. Kyle contribuyó a la creación y definición del adiestramiento moderno al mismo tiempo que enseñaba personalmente a miles de militares y civiles en todo el mundo. Su destreza en el tiro le llevó a su aparición en diversos programas televisivos tales como Shooting Gallery, Tactical Arms y Tactical Impact. además de algunas apariciones como invitado en History Channel.  Kyle también es todo un deportista al aire libre que practica además del tiro la carrera de fondo, el stand-up paddle surfing [un tipo de surf de fondo] y la escalada.  Actualmente presta servicio como embajador de la marca Mission Ready Equipment y dirige su propia empresa, la cual ofrece formación táctica, navegación terrestre, asesoramiento para televisión y cine y  charlas de motivación.


El Momento del Combatiente con Armas de Fuego consiste en una breve reseña semanal para SoldierSystems. Cada semana un maestro te dedica unas palabras de sabiduría para tu consideración. En EBdT2 hemos sido autorizados para reproducir una traducción al español de esta serie de reseñas.

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