Actualmente, en lo que se refiere a Ejercicio Físico, estamos bastante bien. Entre el CrossFit y la multitud de otros programas disponibles, nuestros militares, policías y civiles están en buena forma en cuanto a fuerza.
Resulta un tanto divertido comprobar cómo se ha convertido en un fenómeno, cuando algunos de estos programas consisten básicamente en una sesión de Ejercicio Físico típica militar, que lleva con nosotros más de medio siglo. Aún así, es fantástico y al menos la gente hace algo útil y beneficioso, al mismo tiempo que se divierte.
Sin embargo, un aspecto que se está dejando de lado en algunos sitios es el cardio, el auténtico cardio. Simplemente no hay suficiente carrera, ciclismo, natación o cualquier otra cosa. Lo he observado en algunas unidades militares, en las que los tiempos de carrera han caído drásticamente. Otras unidades han abordado este aspecto y ahora son muchas las unidades militares que están empezando a ver cómo los tiempos de carrera son machacados. Muchos de nosotros atribuimos esto al complemento perfecto del ejercicio físico realista de la fuerza combinado con cardio, además de días de descanso «activo».
Una buena pauta a seguir para complementar cualquier Ejercicio Físico que realices, consiste en realizar cardio 3 veces por semana, durante 20 minutos cada vez, a un ritmo cardiaco de aproximadamente 165lpm. Eso resulta bastante universal para cualquiera que no sea obeso.
Un mejor complemento para tu ejercicio físico de la fuerza consiste en realizar cardio 4 veces por semana, durante 30 minutos cada vez, 2 sesiones a un ritmo cardiaco de aproximadamente 165lpm y 2 sesiones a un ritmo cardiaco de aproximadamente 185-195lpm.
Comentarios recientes