Calzado minimalista Saguaro para entrenar en el gimnasio ¿y para el tiro práctico?

En septiembre de 2025 publicamos una primera aproximación a las zapatillas Saguaro. Era un texto corto, más de impresiones que de datos. Desde entonces las hemos seguido usando y hemos leído con calma lo que dice la literatura científica sobre este tipo de calzado, así vamos a volver a tratar este asunto con algo más de fondo.

Qué es y qué no es el calzado minimalista.

Ya de por sí el rollo minimalista llama la atención, aunque solo sea por ser diferente, pero tiene su sentido. Hay una definición consensuada publicada en 2015 a partir de la opinión de 42 expertos, que describe este calzado como el que ofrece una interferencia mínima con el movimiento natural del pie, con suela flexible, poca altura, sin desnivel entre talón y punta, poco peso y sin elementos de estabilidad ni de control de movimiento. Esa misma publicación propone una escala para puntuar cualquier zapatilla del 0% al 100%, en lugar de basarse en etiquetas comerciales. Las Saguaro cumplen los 4 rasgos habituales, es decir, suela fina y flexible, desnivel cero, puntera ancha y poco peso, con precios entre los 40€ y los 55€ ─bastante menos que otras marcas de referencia que triplican los precios─.

Lo que no son es una zapatilla mágica. Ni corrigen una pisada, ni curan una fascitis, ni convierten a nadie en mejor tirador por llevarlas al campo de tiro.

Musculatura intrínseca del pie, la que se pretende estimular con este tipo de calzado. Fuente: OpenStax College, vía Wikimedia Commons, CC BY 3.0.

Lo que dice la evidencia y lo que no dice.

El dato más sólido a favor tiene que ver con la fuerza del pie. En 2019, un ensayo con 57 corredores distribuidos al azar en 3 grupos comprobó que solo con andar con calzado minimalista durante 8 semanas aumentaba el tamaño y la fuerza de la musculatura intrínseca del pie, y lo hacía de forma comparable a un programa de ejercicios específicos de fortalecimiento. El grupo de control no cambió. Una revisión sistemática con metaanálisis publicada en 2025 que agrupa los ensayos de al menos 4 semanas llega a la misma conclusión, es decir, que tanto los ejercicios de pie como el calzado minimalista sirven para ganar fuerza en esa zona y para modificar la biomecánica en tareas dinámicas.

También se notan sus efectos positivos en la estabilidad, aunque con matices. Un trabajo de 2020 con 30 personas con antecedentes de caídas encontró que estaban más estables de pie al andar con calzado minimalista que no con calzado convencional, con los ojos abiertos y cerrados, y con y sin tarea cognitiva añadida. Pero hay que tener en cuenta que la muestra son personas mayores propensas a caerse, no atletas, y que aquella investigación contó con el apoyo de una marca de calzado minimalista, aunque los autores dejan escrito que la empresa no participó en el diseño ni en la interpretación de los datos. No es que eso sea un problema, pero hay que tenerlo en cuenta.

Por otra parte, hay cosas que no dice la evidencia. Un estudio cruzado de 2025 con 41 participantes distribuidos al azar midió cambios de dirección de 90 grados, anticipados y no anticipados, en 3 condiciones ─descalzo, con calzado minimalista y con la zapatilla deportiva habitual─. Con la zapatilla deportiva de siempre los tiempos fueron más rápidos, la velocidad de aproximación mayor y las fuerzas de frenado y de impulso más altas que descalzo o con calzado minimalista. Otro ensayo cruzado con 18 jugadores de lacrosse encontró alguna diferencia a favor del calzado minimalista en los límites de estabilidad, pero ninguna diferencia significativa en las pruebas de agilidad clásicas. En otras palabras, el calzado minimalista no te hace más rápido, y en un gesto explosivo de frenar y salir en otra dirección posiblemente te haga incluso algo más lento.

En el peso muerto la suela fina tiene una justificación mecánica clara. Fuente: U.S. Air Force, vía Wikimedia Commons, dominio público.

Ideal para el gimnasio.

El gimnasio es donde más sentido tiene el calzado minimalista. Tiene su lógica. Todo el peso que levantas pasa por los pies hasta el suelo, y una espuma blanda de dos o tres centímetros entre medias se comprime, se deforma y devuelve la fuerza disipada y con retraso. Un estudio sobre peso muerto encontró una menor tasa de desarrollo de fuerza al utilizar zapatillas de correr respecto a hacerlo descalzo, además de menor control del equilibrio lateral, lo que indica una plataforma menos firme. Así que una suela fina y estable es buena elección para hacer peso muerto, remo, prensa, hip thrust, trabajo de tirón y casi todo el accesorio.

Sin embargo, ojo con la sentadilla, que no es lo mismo. La zapatilla de halterofilia con talón elevado permite mayor profundidad y un tronco más vertical a quien tiene poca movilidad de dorsiflexión de tobillo ─que son el 50% de la gente─. Ahí la suela plana del calzado minimalista no ayuda, sino todo lo contrario. Asimismo, al contrario de lo que cabría esperar, en un trabajo con cargas al 80% de una repetición máxima las zapatillas de suela blanda y perfil bajo generan más potencia y fuerza que con calzado minimalista o descalzos. Por lo tanto, un solo tipo de calzado no cubre todos los ejercicios que se hacen en el gimnasio. Lo suyo es utilizar el calzado adecuado según sea cada sesión de entrenamiento.

Comparativa de cinco modelos de Saguaro. Datos de ficha técnica de es.saguaro.com. Gráfica de El Blog de Tiro Táctico.

¿Y para el campo de tiro y escenarios [stages] de IPSC?

La influencia del equilibrio postural en el tiro en modalidades estáticas es algo bastante documentado. En tiradores noveles de carabina a 10m, la velocidad de oscilación del centro de presiones y la desviación horizontal del punto de puntería explicaron el 26% de la varianza de la puntuación. En 1996 se comprobó que los tiradores de máximo nivel estabilizan la postura mucho mejor que los noveles en los segundos previos a presionar el disparador. Lo que no queda claro en esos estudios es la influencia del calzado, ni hay evidencias que relacionen el tipo de zapatilla con el resultado en un escenario de IPSC. El reglamento tampoco impone o restringe el tipo de calzado, que queda a gusto del consumidor.

Ya llevamos tiempo diciendo el equipo y accesorios que utilizamos en el campo de tiro. Para el gimnasio y para la práctica en seco en casa somos tan de calzado minimalista, que hasta entran las chanclas como opción cómoda para practicar en seco en casa. Para el típico suelo de tierra suelta o gravilla de los campos de tiro, interesa una zapatilla de trail con suela más gruesa de tacos y empeine más cerrado, que agarre bien en esos movimientos rápidos entre posiciones de tiro. Con 9,5mm de suela y plantilla, y un empeine de punto sin refuerzo en la puntera, una Saguaro no parece buena opción en un campo de tiro. Y a la vista del estudio de cambio de dirección de 2025, tampoco parece la mejor elección para un escenario cronometrado si no llevas meses adaptado.

No obstante, no es algo a descartar totalmente para los que gustan de experimentar nuevas sensaciones. Teniendo en cuenta que un pie más fuerte y con más tacto en el suelo es una buena base para moverse rápido, puede que el calzado minimalista no sea una mala idea. La ganancia de fuerza en el pie está medida en ensayos, como decíamos antes. Sería cuestión de ver si esa esa ganancia se traduce en décimas en un escenario.

Saguaro Smart I Pro. Fuente: Saguaro.

Algunos modelos interesantes de Saguaro.

Si buscas calzado minimalista para utilizarlo en tus entrenamientos de gimnasio, una buena opción son las zapatillas Saguaro Vigor II Pro, que salen por 52,99€. Este modelo tiene 5,5mm de suela de caucho natural, plantilla extraíble de 4mm y pesa 250,5g cada zapatilla en talla 39, con cierre de cordón elástico y una cinta de velcro sobre el empeine que sujeta el pie mejor que solo con el cordón. Los propios comentarios en la tienda española confirman que esa sujeción adicional viene bien y ponen como pegas a este modelo que los cordones son demasiado largos, que la transpirabilidad no es mucha y que la puntera no lleva refuerzo y se marcan los dedos.

Saguaro Motion I Pro. Fuente: Saguaro.

Otra opción son las Saguaro Smart I Pro, por 54,99€. Son más ligeras, con 224g cada una, y tienen la caña algo más alta para envolver el tobillo, que la propia marca vende como ventaja para sentadillas ─no se ajusta al estudio de estabilidad que citamos antes, en el que la caña alta fue precisamente una de las cosas que los participantes descartaron por comodidad y estética─. También son una opción las Saguaro Motion I Pro, por 52,99€, que son casi iguales que las Saguaro Vigor II Pro sin el velcro, con una estética más neutra para llevarla a diario. Con una suela más fina, de 5mm, y la posibilidad de meterlas en la lavadora, tienes las Saguaro Active II Pro, de 52,99€, aunque con algo más de peso, 265,5g; quizás son una buena opción para uso diario y gimnasio si quieres lavarlas de vez en cuando.

Que no falte decir que también tienes los zapatos Saguaro Stitch I ─feos de cojones, aunque habrá a quien le gusten─. Este modelo es realmente un zapato de vestir cosido a mano, con suela de 6,4mm, diseñado para llevar con cualquier pantalón de calle. No son unas zapatillas de entrenamiento, pero te pueden servir si quieres unos zapatos de calle totalmente planos para descansar el pie.

Como opción más barata que las anteriores para probar el calzado minimalista tienes las Saguaro Smart I por 45,99€. Y si ya estás adaptado a este tipo de calzado, puedes tirarle a las Saguaro Ground, con solo 2,8mm de suela para sentir más el suelo todavía ─y sufrir cualquier piedrecilla, todo sea dicho de paso─, pero sube hasta los 76,99€. La marca indica este modelo expresamente para quien ya está adaptado.

Saguaro Vigor II Pro. Fuente: Saguaro.

Se necesita adaptación previa para utilizar calzado minimalista con comodidad.

Tan importante como elegir bien el modelo, es saber que esto no es cuestión de ponerse las zapatillas y asunto arreglado. En 2013 se publicó un ensayo con 36 corredores experimentados distribuidos aleatoriamente en 2 grupos (con y sin calzado minimalista), a los que se hizo resonancia magnética antes y después de 10 semanas. 19 pasaron de forma gradual a calzado minimalista y 19 utilizaron el suyo habitual. De los 19 del grupo minimalista, 10 aumentaron el edema óseo en al menos un hueso del pie, frente a una minoría del grupo de control, con una diferencia estadísticamente significativa. En la escala utilizada, la puntuación máxima equivalía a una fractura por estrés, y hubo casos. La conclusión de los autores no fue que el calzado minimalista sea malo, sino que la transición hay que hacerla más despacio y con menos volumen de lo que hicieron ellos. Los propios investigadores señalaron después que la mayoría de los lesionados fueron mujeres.

Esto no quiere decir otra cosa más que el calzado minimalista requiere una adaptación progresiva. Primero hay que dedicarle tiempo a andar por casa y en paseos cortos, media hora al día la primera semana, e ir aumentando como mucho un 20% a la semana. A partir de la quinta o sexta semana ya se puede meter en el gimnasio para ejercicios de tirón en series sin mucho peso. A partir del tercer mes ya entrarían las sesiones completas. En el caso de sentir molestias en la planta, el tendón de Aquiles o la zona de los metatarsianos, hay que interrumpir el uso durante una temporada y volver a empezar.

Pauta orientativa de adaptación en doce semanas. Gráfica de El Blog de Tiro Táctico.

Si te decides por el calzado minimalista, antes de pedir unas zapatillas Saguaro, ten en cuenta que las tallas no son iguales según el modelo. Para evitar disgustos después, lo ideal es medir el pie y comprobar la talla en la guía de tallaje. No obstante, la tienda española admite cambios sin coste durante 30 días.

Y recuerda que de todos lo modelos que hemos hablado solo las Saguaro Active II Pro se pueden meter en la lavadora. También hay otros modelos de Saguaro que lo permiten que puedes encontrar en su web.

Si te decides, entra en es.saguaro.com y usa el código EBDT2 para llevarte un 10% de descuento.